الغذاء والصحة ( فيتامين دال اكبر محارب للامراض الخبيثه!)


(جمال الدين عبد العظيم) #1

فيتامين دال اكبر محارب للامراض الخبيثه!

طريقة للحصول على فيتامين د

1- أشعة الشمس
[COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B]- من أهم مصادر فيتامين ” د ” ، حيث يسمح للجسم بتحضير فيتامين ” د ” للإستخدام .

  • يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة .
  • يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .
  • يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة .
    [/b][/size][/color]
    2- الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “

    [COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B] جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم .
  • يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 IUS .[/b][/size][/color]
    3- سمك التونه

(جمال الدين عبد العظيم) #2

يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”
4- المكملات

- وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين .
5- صفار البيض

[COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B]- غني بفيتامين ” د ”

  • صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 IUS من فيتامين ” د ”
  • تنبية – البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ، يرجى عدم الإكثار من البيض .
    [/b][/size][/color]6- الكبدة

(جمال الدين عبد العظيم) #3

[COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B]- تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”

  • 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 IUS ، فيتامين A , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه
  • تنبية : أيضا الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.[/b][/size][/color]
    7- زيت كبد سمك القد ( الحوت )

    [COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B]- كبسولات زيت كبد سمك القد ( الحوت ) متوفرة في الصيدليات .
  • طعمه لاذع مثل النعناع و السيتروس .
  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ” د ” 1300 IUS
  • المعدل اليومي لل فيتامين ” د ” هو 600 IUS والحد الأعلى هو 4000 IUS[/b][/size][/color]
    8- عصير البرتقال

    [COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B]- بعض الشركات تعزز عصير البرتقال بـ فيتامين ” د” مثال ” عصير برتقال فلوريدا ” يباع في الجمعيات .
  • 250 ملي ( ربع لتر ) يحتوي على معدل قدرة 100 IUS من فيتامين ” د ” .[/b][/size][/color]
    9- السيريلاك والحبوب المعزز بـ فيتامين ” د “

    [COLOR=“RoyalBlue”][SIZE=“4”][B]- إختار السيريلاك و الحبوب ( كورن فليكس ) قليل السعرات .
  • يمكنك تناول السيريلاك مع حليب معزز بـ فيتامين ” د ”
    ( ½ كوب ) + عصير برتقال معزز ( 1 كوب ) ويصبح مجموع فيتامين ” د ” في الوجة 200 IUS[/b][/size][/color]
    10- المشروم

    [COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B]- المشروم لديه القدرة على إنتاج فيتامين ” د ” بوجود الضوء تماماً كالإنسان.
  • عادة ينمو المشروم في الظلام وخالياً من الفيتامينات
  • بعض أنواع المشروم ينمو في وجود أشعة فوق بنفسجية وهي تحتوي على فيتامين ” د ”
  • 100 جرام من المشروم المحتوي على فيتامين ” د ” = 400 IUS[/b][/size][/color]
    11- الأسماك الدهنية

[COLOR=“Blue”][SIZE=“4”][B]- الأسماك الدهنية : السلمون – التونه – الإييل

  • 100 جرام من هذه الأسماك تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ” 450 IUS[/b][/size][/color]