ضغوط الحياة...اليومية.. النفسية ..و المزمنة..و كيف نتعايش معها


(عنود) #1

[COLOR=white][CENTER]

ترتبط الضغوط دوما بالأحداث اليومية وكلنا نتعرض لها فكيف نفهمها؟

وكيف نتحكم فيها؟ وكيف نتنبأ بها ؟؟؟


وهل حقا يمكننا أن نتنبأ بما يمكن ان يصيبنا من أمراض؟؟


هل يمكننا أن نعالج هذه الضغوط فيمن هم حولنا من أحبائنا؟

وهل نتخلص كلية من الضغوط أم لابد إن نُبقى على مقدار ضئيل منها حتى يمكننا أن ننافس

[CENTER] [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] [B] ونعمل ونستمر فى حياتنا بروح خلاقة؟
                  وهل معالجة الضغوط تعنى فقط تعلم طرق للتكيف مع الضغوط                        والتعايش معها؟[/b][/color][/font][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       وهل علاج الضغوط يتوقف على تغيير البيئة فقط؟؟
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       حول هذه المفردات تدور هذه الدراسة.
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       المقصود بالضغط[/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#008000]                       أى تغير داخلى أو خارجى من شأنه أن يؤدى إلى تصرفات تتسم                        بالانفعال[/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#008000] الحاد                        والمستمر.[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       داخلى[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        مثل:المرض,الأرق,القلق,الأحزان,الوساوس,....
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       خارجى[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        مثل:السفر,ظروف العمل,الصراعات الاسرية,......
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                        يمر الإحساس بالضغط ب4 مراحل
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       
                  أ/ مشقة تتطلب طاقة كبيرة
                  
                  ب/ تعود ومحاولة تكيف مع الضغوط
                  
                  ج/الشعور بالإجهاد والتعب
                  
                  د/الاضطراب سواء العضوى أو النفسى غالبا
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       وقد تصل إلى الوفاة المبكرة
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]*[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        تستجيب أعضاء الجسم الضعيفة أولا للضغوط مما يعطى مؤشرا على                        أن لكل ضغط أمراضه الخاصة به
                  
                  فمثلا: فشل الجهاز المناعى.... يحدث الإصابة بالسرطانات
                  
                  وفشل الجهاز الهضمى ..... يحدث أمراض المعدة 
                  
                  وفشل الدورة الدموية ..... تحدث السكتة القلبية
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       */[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        تختلف شدة الإستجابة للأحداث اليومية حسب الأفراد عمرا وجنسا                        وثقافة وبيئة[/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] وخبرة                        ومستوى اجتماعي وريفا وحضرا وعوامل أخرى.
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       */[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        أمكن من خلال الأدوات النفسية تقديم طرق تساعد على التنبؤ                        ومن ثم التحكم فى كثير [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       من الضغوط:
                  
                  ف[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#ff0000]قد                        أمكن التنبؤ بإمكانية إصابة شخص ما بالأمراض خلال العامين                        القادمين بناء[/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       على المقياس [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       الوارد ه [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] وذلك                        من خلال معرفة كمية الضغوط الواقعة عليه فى اللحظة                        الراهنة...وذلك بصورة [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       أدق من المؤشرات البيولوجية وحدها( ضغط الدم مثلا /أو نسبة                        السكر فى الدم/ أو الكولسترول)
                  
                  ومن ثم فقد خرج الباحثون بقانون خلاصته
                  
                  إن الضغوط بأنواعها بيئة خصبة للإصابة بالأمراض العضوية                        والنفسية.
                  
                  فمثلا: تبين أن أكثر الناس استهدافا للإصابة بالاكتئاب هم                        أكثرهم تعرضا للضغوط.
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       ومن أشهر هذه المقاييس
                  
                  "مقياس تصنيف التعديلات الاجتماعية"
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       ابت[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#ff0000]كره                        الطبيب النفسي توماس ه‍. هولمز[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        من كلية الطب في جامعة واشنطن مقياساً ليساعد[/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] في                        التعرف على الأمراض الجسدية المتعلقة بالضغوطات.
                  
                  يدعى هذا المقياس: "مقياس تصنيف التعديلات الاجتماعية" وهو                        عبارة عن لائحة تضم 42 حدثاً [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       تمزق حياة الإنسان العادي. 
                  
                  اعتمد المقياس على تجاوب مئات الأشخاص من أعمال وثقافات                        ومستويات مختلفة:
                  
                  وكانت نتائجهم عليه كآلاتي: 
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       الحدث درجة وقع الصدمة
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       
                  موت الزوج 100
                  
                  الطلاق 73
                  
                  انفصال الزوجين 65
                  
                  إمضاء فترة في السجن 63
                  
                  موت أحد أعضاء العائلة المقربين 63
                  
                  الأمراض أو الأضرار الشخصية 53
                  
                  الزواج 50
                  
                  الطرد من العمل 47
                  
                  المصالحة الزوجية 45
                  
                  تغيير في صحة أحد أفراد العائلة 44
                  
                  الحمل 40
                  
                  الصعوبات الجنسية 39
                  
                  دخول عضو جديد إلى العائلة 39
                  
                  تعديلات في مكان العمل 39
                  
                  تغير في الوضع المالي 38
                  
                  موت صديق مقرب 37
                  
                  تغيير في نوع العمل 36
                  
                  تغيير في عدد الخلافات الزوجية 35
                  
                  رهن بقيمة تزيد عن 10,000 دولار 31
                  
                  حبس الرهن أو القرض 30
                  
                  تغيير المسؤوليات في مكان العمل 29
                  
                  مغادرة الابن أو الابنة المنزل 29
                  
                  مشاكل مع أهل الزوج أو الزوجة 29
                  
                  الإنجازات الشخصية الخارقة 28
                  
                  ابتداء توقف الزوجة عن العمل 26
                  
                  ابتداء أو انتهاء المدرسة 26
                  
                  التغيير في ظروف المعيشة 25 
                  
                  المشاكل مع المدير 23 
                  
                  التغيير في ساعات أو ظروف العمل 20
                  
                  تغير المسكن 20
                  
                  تغيير المدرسة 20
                  
                  التغيير في وسائل الترفيه 19
                  
                  التغير في النشاطات العبا دية 18
                  
                  رهن أو قرض بقيمة تقل عن 10,000 دولار 17
                  
                  التغير في عادات النوم 16
                  
                  التغيير في عدد اجتماعات العائلة 15
                  
                  التغير في عادات الأكل 15
                  
                  العطلة 13
                  
                  عيد الميلاد 12
                  
                  مخالفات بسيطة للقانون 11
                  
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       */ [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       هناك دراسات واعدة لتحديد العلاقة بين نوع الضغوط وارتباطها                        بنوع الاضطراب [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       المتوقع حدوثه وذلك كما يلى
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       الضغوط المزمنة[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]............ ...[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#008000]تؤدى                        إلى ضغط الدم[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#008000]                       ضغوط العمل[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]............ .......[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#ff0000]أمراض                        القلب[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       ضغوط حادة مفاجئة(طلاق/ موت/ اغتصاب).[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]....[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#008000]ضعف                        الجهاز المناعى ومن ثم السرطانات[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#008000]                       ضغوط القلق والمستقبل[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]............ ..[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#ff0000]قرحة                        المعدة[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       ضغوط الخوف والغضب[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]............ ...[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#008000]أمراض                        الربو[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#008000]                       الضغوط الجسمية[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#ff0000].[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]............ .........[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#ff0000]الاكتئاب[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]
                  
                  [/color][/font][FONT=فهة][SIZE=5][COLOR=#ff0000]*/                        العلامات الدالة على الضغوط
                  [/color][/size][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       
                  أ/اضطرا بات(النوم/الهضم/التنفس).
                  
                  ب/خفقان القلب.
                  
                  ج/القلق على أمور لا تستدعى القلق.
                  
                  د/الأحزان الشديدة.
                  
                  ه/التوتر الدائم.
                  
                  و/الغضب لأتفه الأسباب.
                  
                  ز/الشعور السريع بالإجهاد.
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       *\ الشروط اللازم توافرها لتأثير الضغوط على الصحة النفسية
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       
                  أ/وجود اضطرابات انفعالية(قلق/غضب/اكتئاب/...).
                  
                  ب/الشخصية الانطوائية.
                  
                  ج/ضعف المهارات الشخصية والمهنية والاجتماعية للفرد.
                  
                  د/التقدير المعرفى للضغوط( أى كيف يفسرويفهم الفرد هذه                        الضغوط وكيف يدركها وكيف[/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] يتعامل                        معها....).
                  
                  ه/الخبرات الشخصية السابقة( فمثلا من تعامل مع حادثة طلاق                        سابقة سوف يستقبل حادثة [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       طلاق حالية بطريقة أسهل).
                  
                  [/color][/font][FONT=فهة][SIZE=5][COLOR=#ff0000]*/نصائح                        سريعة للتعامل مع الضغوط
                  [/color][/size][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       
                  1/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        لا تراكم الضغوط عليك: عالجها أولا بأول(من خلال التعرف                        عليها من المقياس[/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] الموجود                        هنا)
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       2/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        تخفف من الضغوط وليس عليك أن تتخلص منها
                  
                  ومن ثم تدرب على التكيف على بعض الضغوط عن طريق حل المشكلات                        الطارئة قدر الإمكان.
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       
                  3/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]وازن                        بين احتياجاتك كانسان وبين متطلبات الآخرين[/color][/font][/b][SIZE=5]
                  [/size]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       [B]
                  بمعنى أعط نفسك فرص للاستجمام والخلوة مع نفسك ولا تنفق نفسك                        كلية من اجل الآخرين[/b][/color][/font][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] فذلك                        ادعى ان تستمر فى عطائك لهم
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       4/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        تعلم إن تقول لا لمن يضغطون عليك أو لمن لديهم مطالب غير                        معقولة...لا تعاند ولكن[/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] لا                        تكلف نفسك فوق طاقتها.
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       5/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]فى                        الجدال تعلم ان تكسب الشخص لا إن تكسب الموقف فذلك ادعى ان                        يتحقق لك كل [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       ما تريد فيما بعد... أفضل طريقة لكسب الجدال هى تجنبه ..
                  
                  وعليك إن تفرق بين جدال عقيم وبين مناقشة بناءة
                  [/color][/font][/b][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       
                  وأيضا عليك إن تفرق بين شخص لا يريد سوى جدالا وبين شخص لا                        يريد سوى المعرفة [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       والوصول للحق..
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       6/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]وزع                        أعباء العمل على المحيطين بك فلست وحدك المسئول(الزوجة/                        الأولاد/ الموظفين/ بعض [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       معارفك/ أسرتك الأب والأم والأخوات والأخوة).
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       7/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]تجنب                        إن تزحم وقتك وتملأ جدولك اليومى بأنشطة يومية على مدار                        الساعة امنح نفسك[/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] وقتا                        للراحة والترفيه
                  
                  لا تنس انك إنسان ......أنت لست آلة
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       8/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]تعلم                        طرق التنفيس الايجابية عن الغضب...
                  
                  مثل: الاسترخاء/ الترفيه/تعديل الحوارات الداخلية/ إعادة                        تفسير الموقف الغاضب/ تقليل [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff] تبسيط                        أثر الإهانة/ اخذ الناس بحسن الظن قل لنفسك لعله لا يقصد                        لعلى أكون قد فهمته خطأ/....
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       9/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        كون دائرة من الأصدقاء يتسمون بالود والمرح وتجنب أصدقاء                        النقد والتجريح
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       
                  10/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]افتح                        مجالا للحوار مع زملاء العمل والجيران والأصدقاء الذين دوما                        تتصارع معهم فى [/color][/font][/b][/center]
                   [CENTER][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                       الآراء أو تختلف معهم فى آلية العمل
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       11/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        مارس رياضة( سباحة/ مشى /غير ذلك)
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       12/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        نظم غذاءك كما وكيفا ومقدارا وتوقيتا وعادات
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       13/[/color][/font][FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        ابتعد عن مصادر الغضب كالضوضاء والتلوث والضجيج وهكذا
                  
                  
                  [/color][/font]                       [FONT=فهة][COLOR=#ff0000]                       منقول من دراسه عن الضغوط اليومية والأمراض[/color][/font][/b][/center]

                                        [LEFT][B]                       [FONT=فهة][COLOR=#0080ff]                        الم[/color][/font][FONT=فهة][SIZE=3][COLOR=#0080ff]صادر                       [/color][/size][/font][/b]                     [/left]

                                        [LEFT][B]                       [FONT=فهة][SIZE=3][COLOR=#0080ff]                       1/(holmes,t. h.,&Rahe,R,H1967 thesocial readjustment rating                        scal)[/color][/size][/font][/b][/left]

                                        [LEFT][B]                       [FONT=فهة][SIZE=3][COLOR=#0080ff]                       2/chalesworth, E,A.& Nathan,R,G 1991 stress management.new                        york:ballantine books[/color][/size][/font][/b][/left]

                                        [LEFT][B]                       [FONT=فهة][SIZE=3][COLOR=#0080ff]3/Albrecht,K                        1986 stress and manger: making it work for you.[/color][/size][/font][/b][/left]

                                        [LEFT][B]                       [FONT=فهة][SIZE=3][COLOR=#0080ff]Ne york:                        simon&Schuster.[/color][/size][/font][/b][/left]

                                        [LEFT][B]                       [FONT=فهة][SIZE=3][COLOR=#0080ff]4/ د/ عبد الستار                        إبراهيم/ الاكتئاب 1998 [/color][/size][/font][/b]                     [/left]

منقووول من الايميل للفائدة
[/center]
منقووول من اليمييل للفائدة
[/color]


(system) #2

شكرآ , يعطيك الف عافيه


(system) #3

موضوع مذهل


(عنود) #4

مشكورين اصدقائي على المرور الطيب… من منا يعيش حياة خالية من الضغوط؟…ربنا يفرج علينا :slight_smile:


(sara sara) #5

السلام عليكم
اللهم فرج علينا همومنا
بارك الله فيك موضوع مذهل


(doren) #6

بارك الله فيك اخي المحترم جداااااااااا